p max

[...] 12 TRICEPS: pompki na poreczach 12 10 8 zzaglowy sztanga 3x 8 prostowanie przedramienia 3x 12 pow PRZEDRAMIE: ppodchwyt , uchwyt 3x 20 PIATEK PLECY: podciaganie na drazku 4x max wyciskanie sztanga podchwytem 4x 8 sciaganie wyciagu siedzac dlugi drazek 4x 8 sciaganie wyciagu z gory 4x 12pow szrugsy ze sztanga 12 12 10 10 8 zklony [...]

[...] jeszcze nie zdecydowałem) 7.Wycisk sprzed klatki (barki) 8.Unoszenie sztangielek bokiem 9.Uginanie ramion ze sztangą 10.Francuskie I tak, 1 mikrocykl 15 powtórzeń, po 1, max 2 serii każdego ćwiczenia, bez 9 i 10 ćwiczenia. Następny mikrocykl po 10powt, już raczej wszystko po 2 serie i tu wprowadzić 9 i 10 ćwiczenie, przed oststni mikrocykl [...]

[...] nie jest ale praca 7godzinna i prawie non stop.19 lat staż 4 lata.do tej pory wszystko pięknie ładnie zrobiłem cykl na mase,zrobiłęm 3 tyg cyklu na siłe i przez te 3 tyg z max 110 poszła mi na 116.bez supli i odzywek.cykl siłowy trwa 4 tyg ale sobie odpuszczam ostatni tydzień z wiadomego powodu.oznaką przetrenowania była 2 seria wyciskania na [...]

[...] że podczas cyklu nie odczuwał żadnych kłopotów z sercem, spał jak dziecko w ciągu dnia był żywy i pełen energii ogólnie było bardzo dobrze... Wziął 50tab po 0,02mg dawka max wynosiła 5 tab na dzień i taką dawkę brał tylko przez 3 dni potem zaczął powoli zjeżdżać z dawki tak samo jak na nie wszedł oczywiście zejście było bardziej drastyczne [...]

[...] http://allegro.pl/wyciag-treningowy-siedzenie-mega-wytrzymaly150kg-i3575249108.html muszę kupić wyciąg, ale wysokość max w piwnicy u mnie to 204 cm, do tego jako, że to piwnica to miejsca za wiele nie ma, na pewno musi być do ściany i z siedziskiem, ale też pytanie o blokadę nóg, czy jest [...]

[...] zasadnicze gdzie progres ciężaru w ćwiczeniach: MC, Przysiad, WL, OHP, Wiosłowanie, zaczynam od 90% ciężaru maksymalnego dla 8 powtórzeń ciężaru maksymalnego. Przykład: max dla 8 powtórzeń w WL to 70kg. seria 1x10- 92%, 2x10- 95%, 3x8- 97%, 4x8- 100% Przez pierwsze 3-4 tygodnie dawałem radę, w kolejnych tygodniach jest coraz gorzej. [...]

[...] ból w kapturze ale tak na górze, przy obojczyku, szyi. W miejscu łopatek czy gdziekolwiek nic a nic. Generalnie zaczyna to boleć dopiero przy ciężarze takim już większym na max 5 powtórzeń. Dziś po trzech seriach po 3 po odłożeniu sztangi aż mi drętwiało i bolało. Początki tego problemu sięgają już z dwa miesiące wstecz ale nie przypominam sobie [...]

[...] szybciej a potem utrzmywac prawidlowe (spalajace tluszcz)tetno?? zalozmy ze na poczatku treningu zrobilbym jakis sprint zeby spalic glikogen a potem 20 minut spalania tlusczu?? czy taki pomysl jest dobry?? jezli tak to mozecie mi napisac ile i jak dlugo biegac sprintem a ile przy tetnie 60% max?? za odpowiedzi z gory dziekuje i place sogami

[...] na barkach 9 x 7 2 Hack-przysiady 9 x 7 3 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 9 x 7 4 Podciąganie końca sztangi w opadzie 10 x 7 5 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 7 x 10 6 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 7 x 10 7 Kark 7 x max Przerwy 1,5 - 2 min Nie ma cwiczen ze sztangielkami bo jeszcze ich nie mam.

Witam Mój wiek :19 staż treningowy po 2 letniej przerwie teraz ćwicze regularnie 3 miesiace. Cel: masa Dieta: jest 2,5g bialka na kg/masy ciala, 6g w/w na kg/masy ciala i 1 g tluszczu na kg/masy ciala czyli wychodzi bialko:188g, wegle:450 tluszcze 75 zapotrzebaowanie kaloryczne +500: 3725 Od 1lutego planuje masowke do konca maja (w tym czasie [...]

[...] związków flawonoidowych, odmienną budową szkieletu węglowego ( pierścień fenylowy tworzy układ 3-fenylochromu). Źródłem izoflawonów są rośliny strączkowe, a Glycine max (soja) stanowi najbogatsze źródło omawianych związków. W odniesieniu do izoflawonów sojowych używa się także określenia „fitoestrogeny”- posiadają budowę analogiczną do [...]

[...] jakieś 100 zł - reszta musi pójść na dietę itd. Doradźcie mi, proszę, w którą z tych rzeczy najlepiej zainwestować: 1) Cell Pump 665 g - 70 porcji, 2 w DT i 1 w DNT 2) Vitalmax Cre-NO Muscle Max 240 kaps. (swoją drogą czy ktoś wie jaki tam naprawde jest skład? Na polskiej stronie vitala piszą co innego niż na czeskiej... :/ ) 3) PEAK Hyperfusion [...]

[...] sztangi za głowę 10 10 8 Wyciskanie sztangi zza głowy 14 14 10 8 unoszenie sztangielek bokiem 8 8 8 podiąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 12 10 plecy podciąganie na drążku max Wiosłowanie sztangą 12 10 10 8 wiosłowanie pół sztangą 10 10 8 8 MC 12 8 6 4 Biceps + triceps uginanie ramion sztanga prosta 15 15 12 10 Ugiinanie na modlitewniku - [...]

[...] nie potrzebuje, bo przy mojej genetyce po 8 latach na odzywkach zrobiłem ok. 110 kg przy bf 25-30%. Nigdzie mi sie nie spieszy, zawodowcem nie będę. Potrzebuje dobrego, max bezpiecznego środka. Wszelki info które można zdobyć, wskazuje na te 3 środki. Teraz pytanie zasadnicze: Który z tych środków jest dostępny Apteczny i absolutnie możliwie [...]

[...] 14/12/10/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10 3. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12/10/10 Sobota: Triceps + tył barków 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/12/10/10 2. Wyciskanie francuskie 12/10/10 3. Pompkin na poręczach 2x max 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia leżąc 4x12 2. Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4x12

[...] przedramion z hantlami stojąc Trening A robiłbym w poniedziałek i piątek, a trening B w środy żeby mięśnie trochę odpoczeły i się napompowały. I jeżeli pompki na poręczach robię max. 3 powt. to je robić czy zamienić na jakieś inne ćwiczenie? I jaka ma być kolejność ćwiczeń i czy powt. 8-10 na duże partie i 6-8 na małe będą OK? Reszta w profilu.

[...] 4kg , jednak spadło mi dużo mięśnia a przybyło tłuszczu 0.0 co było dla mnie ogromnym zaskoczeniem. Trener powiedział, że powinienem ograniczyć w tym momencie aeroby do max raz w tygodniu a reszta tygodnia normalny trening na budowę mięśnia. Na moją męską logikę przy diecie i takim rozkładzie sadło będzie dalej schodzić, mięśnie nie powinny [...]

[...] i prosze o pomoc.To bedzie mój pierwszy plan.Przedtem ćwiczyłe w domu...zwykłe pompki przysiady i hantlami..gdzieś ponad poł roku Pon Nogi -Przysiady 3s 10p -wspietki 2s max Klatka -wyciskanie sztangi na skosie 3s 10p Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 2s 10p -unoszenie sztangielek z boku 2s 10p Plecy -wiosłowanie sztangielka w opadzie [...]

[...] Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6-6 - Wyciskanie sztangi skos 12-10-8-6 - Rozpietki na lawce 10-10-10-10 Triceps: - Pompki na poreczach 4 serie x max - Prostowanie w opadzie tułownia (oparce na ławce) 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10-8-6-6 - Wiosłowanie półsztangą 10-8-8-6 - Wiosłowanie sztangielka w [...]

[...] zakwaów ani niebolaly mnie miesnie po treningu. Slabo tez bylo z sila,zrobilem wszystkie zalozone treningi z zalozona liczba powtorzen oprocz ostatniego 6 treningu czyli max, w dwoch cwiczeniach nie zrobilem drugich serii po 15, byly to wyciskanie na skosie na klatke i wyciskanie na plaskiej na klatke. Na duze partie mam 4 serie a na male 3 [...]